筋トレと更年期

53歳の春、私の更年期という新たなステージが始まった。いつかいつかと思っていたけど、生理が不安定になってきて、突然不眠という形でやってきた。入眠はできるけど、レムノンレムの1サイクルでどうしても目が覚めてしまう。そして負のサイクルへ行ってしまうため、イライラが止まらない。そして左手の痺れ。肩こりも以前に増して酷かったので、相当血流が悪いんだろうと思っていた。おまけに左の歯が痛い。もう最悪だった。

ある時、仕事開始前、肩こりが酷すぎて具合が悪いと呟いたら、同僚2人がマッサージをしてくれた。すると全身発汗著明。相当な血流障害だったんだと肌で感じた。その後、マッサージをちゃんと受けに行った。左手の感覚が鈍いと指摘された。私にとって左手はエコー。それが鈍いとはなんとまずい事か。これもそれも血行障害＝更年期か。

この時、まずトライしたのは、簡単なヨガや瞑想。これはこれで身体があたたまり良かった。でも不眠は解消されなかった。

そして、コロナで休会していたジムの年パスがあと3ヶ月の有効期限と知って、急遽方向は筋トレへ復活。なんと1年3ヶ月ぶり。最初は足が攣ったりしたけど、身体が引き締まるし、なんといっても不眠が一気に解消。やっぱりコレか、と納得せざるを得なかった。同時に「あすけん」という食事のレコーディングアプリを再開。設定は体重6KG減で1日1900kcal前後の内容。緊急事態宣言で外食してお酒も飲めない。こんな事はきっと今しかない。発想の転換。日常のお酒は基本やめる。もちろん時々飲むけど、ビールや酎ハイは炭酸に置き換え。結構炭酸でいける。レコーディングは食事内容を意識するから良い。特に必要以上の私の好物は控える事になる。意識は高タンパク質、低脂肪、糖質も必要以上は取らないなど。私の歯の痛みは、何か脂質と関係があるのか？ずっと鈍痛があったのに、落ち着いてきた。舌の状況も白くて肥大してて膩苔もあったのにぜんぶ解消。

体重は1ヶ月に1kg減というペースで順調。

更年期と向き合う体制は整った。あとは次なる目標。そう還暦でビキニフィットネスに挑戦する。問題点として、色白。ビキニとはかけ離れた体型。笑顔困難。髪の毛が細くてのばせない。これらを克服出来るのだろうか。イメージ化はできており、その目指す人がやっている事を兎に角真似る事からやってみよう。更年期と筋トレの序章が始まった。

梅雨と不調

5月。もうすぐ梅雨がやってくる。

最近、天気のせいかイマイチ調子が悪い。

⚫︎寝てもスッキリせず、いつまでも眠い

⚫︎いつもの左目の奥が痛む

⚫︎左の首からコリコリ

⚫︎ちなみに舌は赤目。黄色いじたいがうっすら見える気がする

朝、ふと思いついて「らっきょう」食べてみた。以前、勉強した時、昔の人は狭心症の治療にらっきょうを使っていたことを覚えていて、狭心症のつまりを解消出来るらっきょうってすごいと思っていた。なのでプラセボ効果なのかもしれないけど、痛みが消えた。私のような鈍痛は、滞り状態が存在するようなので、こういうのは確からっきょうがきくはず！と。もう一度、らっきょうの効能を確認してみた。

⚫︎散結(さんけつ): 滞った水分代謝を解消する働き、通陽(つうよう)といって体を温める作用がある！つまり、水毒を解消し、体の冷えを改善してくれる

弱った胃腸を活性化する薬膳効果もある。

⚫︎消食(しょうしょく)といって消化を促す働き、寛中(かんちゅう)といってお腹の働きを正常化させる効能もある。食欲不振など夏場に起こりがちな胃腸の不調を改善したり、お通じを良くする作用もある

一見、頭痛と関係がなさそうな効能。だけど、私の場合、胃の状態と頭痛は関係があると思っているので、このジメジメした気候が、胃の動きを低下させて、そこに私の好物である脂っこいもの、甘いもので胃に動きにトドメをさしてると、不調に繋がると考えている。

梅雨時期は、「湿を取る」ことを心がけて、普段からハトムギを取り入れているが、らっきょう漬けもこの時期は摂取していくようにしようと思う。ちなみに朝のモリモリサラダに刻んで入れてますが、お酢の味と重なるようで、さほど気にならずに食せてます。

50歳からのセルフケア

心身共に健康で若々しく毎日を過ごしていきたい。そのためには、少々努力が必要。自分を通して、そのエッセンスを共有出来たらと思い、このブログを始めました。体質は人によって違うので、当てはまらない事もあると思います。それはそれでご了承ください。50歳からの自分に向き合い充実した毎日を一緒に送りましょう。